当我们面对生活中不同的场景和压力时，都有可能出现紧张情绪。适度的紧张，能有助于我们调动自身的资源去应对当前的情况和处理复杂的问题。但是过度的紧张却会影响到我们的正常发挥和有效的与人沟通。
　　一般容易紧张的情绪会出现在一些重要的考试，面试或者跟陌生人交流，跟领导交流，公开场合的演讲等，甚至有时我们过于在意别人对自己的评价，交流时也容易出现紧张情绪。
　　学会处理紧张情绪最重要的是找到自己紧张背后的问题根源，通过了解和认识自己，让自己解决一些过往经历中的心结，这样会帮助我们更好地去面对自己的紧张。
　　下面给你分享一个我之前接待过的来访者的案例，来帮助你更好的理解：
　　咨询效果：
　　咨询过程中，了解到小琳小时候每做一件事情，母亲总会挑出她的问题。小琳说起小时候感觉到父母工作辛苦，自己主动做好饭，等父母来吃，母亲只会评价一句淡了或者咸了。小琳说基本做任何一件事情，母亲首先都会说不行，告诉小琳怎么做更好。说到这里的时候，小琳感觉很委屈难过。小琳看到了现在的自己也在用母亲对待自己的方式常常在挑自己的毛病，总担心自己做不好，遇到事情特别容易紧张，也害怕别人的看法。在后续的咨询中，我们陪伴小琳处理小时候经历的影响，学会跟对方表达自己的担心，改变了看待自己的模式。
　　经过5次的咨询，小琳的话渐渐变多，开始说起她的日常生活，兴趣爱好。小琳开始看到了工作中自己是如何审视自己的，她开始更多地看到和认可到自己做到的，以及自己身上的优势，对自己有了更多的自信和接纳。她发现身边的同事其实都很友好，只是以前因为自己对自己的不满，也认为同事和领导会对自己的不满。现在的她常常跟同事有说有笑，有时也会跟同事开一些玩笑。感觉跟同事近了很多，做事也更有自己的立场了。现在上班感觉每天都是带着轻松和期待的心情去跟，领导也会更多地想起来问她的意见，让她感觉到更多的重视和温暖。
　　缓解考试紧张的方法有哪些
　　我们要是总是在考试前出现紧张状况的话，可以尝试着深呼吸，给自己一定的心理暗示，告诉自己这只是一场普通的考试，没有什么过于重要的，积极的心理暗示能够帮助大家更好地缓解紧张的情绪，让自己能以一颗平常心，平稳的心态去进行考试。
　　考试前我们把所有考考试相关的所需要的东西都检查一遍，看看是否带齐，在考试正式开始之前可以适当地转移自己注意力，去趟卫生间或者看看窗外的风景，在正式考试前有一个放松的心情，这样也能够让自己的紧张情绪得到缓解。
　　考试前，如果还是有紧张的情绪的话，我们可以选择去做一些适量的运动，像是可以选择慢跑一下，但是要注意的是不要慢跑时间过长，消耗太多能量，这样容易在考试时候犯困，打不起精神。
　　出现考试紧张的情况也有可能是我们在考试知识上上储备能力不足，造成的不自信的情况，所以我们要是由于这个原因出现情绪紧张的话，可以选择在考试前做好充足准备，提高自己的自信心，这样在考试前也就不会太紧张了。
　　克服紧张心理的方法
　　冷静下情绪对于我们克服紧张情绪有很大的帮助，出现紧张心理的话我们可以在心里默默做一些祈祷，尝试着让我们的情绪冷静一下，之后在冷静处理相关令自己紧张的事情，这样也是非常有效果的。
　　紧张是每个人都会出现的情况，有时候我们不需要可以掩盖自己紧张情绪，我们可以选择直截了当地承认我们处于紧张状态，可以把紧张情绪表达出来，这样也能做有适当心理上的缓解效果，我们在适当场合中坦言自己紧张情绪大家都会理解你的。
　　我们在做一件事比较紧张的情况下可以选择给自己定一个短期目标，细化任务，不需要一步达成目标，可以一步步地去进行，这样自己也会更加有动力，做的更好，减少紧张的心态。

郑州口才学校：http://zzknj.51sok.cn/

上一篇：郑州卡耐基成人人际交往培训班      下一篇：心理紧张怎么调整？郑州卡耐基